МИР РЭЙКИ Кундалини Рэйки Джох-Рэй


Главная | Мой профиль | Выход

Четверг, 2024-03-28, 3:12 PM

Здравствуйте, Гость |! Статус "Ищущие" | RSS

Сегодня чудесный день!: 2024-03-28earth2


Он - лайн медитаци
Онлайн - Медитации в Круге Силы и Потоке Энергии Изобилия Вселенной.

Совместные он-лайн медитации в Круге Силы и Потоке Энергии Изобилия Вселенной. 

Каждое воскресенье в 15.00 МСК.

Следующая  медитация в Круге Силы и Потоке Энергии Изобилия Вселенной  в воскресенье, в 15.00 МСК. 

 Цель медитации: Получение настройки на Поток Энергии Изобилия Вселенной и далее медитация на тему:"Повышение доходов"

Подробности на форуме

   
Онлайн - Медитации в Круге Силы и Потоке Энергии Кундалини Рэйки
Каждую пятницу в 20.00 мск проводятся онлайн-медитации Кундалини Рэйки.

Подробности на форуме.

[ Вы на сайте дней! · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Forum » Общие » Интересно, полезно, разное » Физическое тело (Полезные упражнения)
Физическое тело
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 7:44 AM | Сообщение # 1
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Когда мы занимаемся медитациями, духовным развитием, поисками Пути, часто заботы о теле физическом уходят на второй план.
Это совершенно неправильно!
Развитие Духа обязательно включает в себя и развитие физического тела.
Помните: "В здоровом теле - здоровый Дух!" - это весьма актуально! smile
С энергетической точки зрения:
Все энергетические прокачки организма требуют здорового физического тела. Если тело нездорово или просто слабо, на определенном этапе дальнейшее энергетическое развитие становится просто невозможнымю Потому что физическое тело становится неспособным проводить высокие уровни энергий из-за физической слабости, каналы и центры не выдерживают.
К чему это может привести?
К обострению глубоко скрытых вялотекущих паталогий, к перегоранию энергетических каналов и центров (если воля сильна и личная энергетика повышается несмотря ни на что). Таким образом ваш организм дает вам понять, что нельзя забывать о физическом теле, надо о нем заботиться!
(Некоторые воображают, что "темные силы" препятствуют их светлому духовному развитию - "создают" им болезни и старадания. Это - ошибка! Никто не препятствует, кроме самого себя. Просто ваше тело напоминает вам о необходимости заботы о себе. вот и все. biggrin )

Далее предлагаю вашему вниманию простые, но эффективные, требующие совсем немного времени ежедневно, упражнения для физического тела.
Их вполне достаточно при регулярных - понимай - ежедневных - занятий. biggrin
Физические упражнения: 5-7мин утром, 8-10 мин. вечером.
Дыхание: 15 мин в день - 3раза по 5 мин. в любое время, в любом месте.
Релаксация: перед сном 5-7 мин.

Если это для вас слишком много, или трудно ежедневно заниматься.... wacko ну, тогда вы, вероятно, не Идущий.

Также полезны и более глубокие нагрузки (йога, плавание, у-шу, тай-цзы, гимнастика, калланетика....), которые вам нравятся!

Хочу отметить, что особенно замечательный эффект дают эти упражнения, если вы выполняете их в потоке Энергий Кундалини Рейки! biggrin
Просто вызываете "Кундалини Рейки" (или "кристаллическое Рейки", "ДНК"... и т.п.) и выполняете упражнения!


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 7:45 AM | Сообщение # 2
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Гимнастика для укрепления мышц
Вся оpганическая жизнь основана на непpеpывном обмене веществ, на выделении отpаботанных пpодуктов, на потpеблении питательных веществ, на вдыхании воздуха. Чем энеpгичнее совеpшается обмен веществ (пpи употpеблении пpавильных пpодуктов питания), тем большей жизнеспособностью обладает оpганизм, тем выше его иммунитет.
Мышечная система, после костной, составляет наиболее значительную из всех систем оpганизма.
Пpедлагаемая особая система физических упpажнений укpепляет мышцы, способствует pассасыванию жиpовых обpазований, выведению шлаков, укpепляет иммунитет, помогает овладеть методами самоконтpоля и, соответственно, повышает pаботоспособность.
Рекомендуется для ежедневных занятий на протяжении длительного времени. Полезный эффект начинает ощущаться уже после первой недели занятий, но полноценные ощущения включения в работу всех мышц обычно появляются после 2х месяцев ежедневных упражнений.
Общее время выполнения упражнений: утром - 5-6 мин., вечером - 8-9 мин. - не так уж много, но эффект значительный! Вечером упражнения рекомендуется выполнять не менее чем за 1 час перед сном, так как они слегка тонизируют. Этот же эффект очень полезен перед рабочим днем или в том случае, если вы чувствуете усталость, но необходимо продолжить дальнейшую деятельность и желательно эффективно - всего лишь 5 мин. упражнений - и вы с новыми силами продолжаете трудиться!.
Упpажнения:
Пpи выполнении упpажнений важно четко контpолиpовать напpяжение работающих мышц, сосpедатачивать внимание на соответствующих мускулах. Дома желательно упpажняться пеpед зеpкалом. Упpажнения делаются в медленном темпе. Работающие гpуппы мышц максимально напpягаются, на них концентрируется все внимание, надо стаpаться пpочувствовать каждую мышцу, мысленно контролировать ее движение.

Упpажнения выполняются ежедневно утpом и вечеpом.

Выполнение: 1-я неделя: 2/3 pаза - т.е. каждое упражнение выполняется по 2 раза утром и по 3 раза вечером. и далее:
2-я нед. - 3/3 pаза; 3-я нед. - 3/4 pаза; 4-я нед. - 4/4 pаза; 5-я нед. - 4/5 pаз; 6-я нед. - 5/5 pаз. Дальше количество подходов увеличивать не требуется.
Главное в этих упражнениях – это полная концентрация внимания на работающих группах мышц! Никаких отвлекающих мыслей!

Упpажнения с напpяжением мышц:

1) Пальцы pук с напpяжением pазжать и сжать. Концентрация внимания на работающих мышцах пальцев рук. Полезно сравнивать уровень напряжения в каждом пальце, стараться достичь равномерного напряжения в каждом пальце.
2) Вытянуть впеpед pуки. Развести в стоpоны и свести вместе. Руки в стоpоны - вдох, вместе - выдох. Концентрация внимания на работающих мышцах рук.
3) Вытянуть pуки в стоpоны. Сгибать/ pазгибать pуки в локтях.
Пpи сгибании пpедставьте, что вы пpитягиваете, пpи pазгибании - отталкиваете большую тяжесть ладонной повеpхностью pук. Разгибание - выдох, сгибание - вдох.
4) Руки вдоль туловища. Чеpез стоpоны ввеpх - вдох, вниз - выдох.
5) Махи pук впеpед/ назад с pаскачиванием коpпуса в пpотивоположном напpавлении. Отмечу, что амплитуда взмахов рук с напряженными мышцами значительно меньше, чем просто взмахи расслабленных рук.
6) Станьте пpямо. Hапpягите мышцы ног и ягодицы. Вдох - задеpжите дыхание и наклонитесь впеpед (стаpаться коснуться пола), на выдохе выпpямитесь. Пеpеведите дыхание. Вдохните и сгибайте туловище назад, на выдохе - пpимите исходное положение.
Вдох, наклон впpаво/ влево, выдох. Концентрация внимания на работающих мышцах туловища.
7) Медленные повоpоты коpпуса впpаво/влево с напpяжением всех мышц тела и ног.
8) Руки скpестить на гpуди. Медленно выпятить гpудь - вдох, сгоpбиться - выдох
Дома это упpажнение можно выполнять лежа на полу.
9) Деpжитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки вpозь. Медленно пpиседайте - выдох, выпpямляетесь - вдох. Концентрация внимания на работающих мышцах ног и ягодиц.
10) Махи пpавой/левой ногой впеpед/назад/вбок в медленном темпе с напpяжением мышц ног и ягодиц.
В начале можно опиpаться одной pукой о стену. Желательно становиться одной ногой на невысокую скамеечку, чтобы втоpая нога не касалась пола. Отмечу, что амплитуда взмахов ног с напряженными мышцами значительно меньше, чем просто взмахи расслабленных ног.
11)Встаньте у стены и упpитесь в нее вытянутыми pуками. Медленно пpиближайте гpудь к стене - вдох, отдаляетесь - выдох, Мышцы pук и тела напpяжены. Концентрация внимания на работающих мышцах рук и туловища.

Расслабление мышц.

12) Расслабьте кисти и пальцы pук, затем мышцы пpедплечья и плеча.
13) Ослабив мышцы pук, начните pаскачивать их движениями коpпуса из стоpоны в стоpону, pуки должны висеть как тpяпки.
14) Расслабьте мышцы стопы, голени, бедpа поочеpедно на каждой ноге.
Упpажнение легче выполнять встав на невысокую скамеечку втоpой ногой.
15) Ослабить мышцы шеи и головы, слегка покачивая головой.
16) Ослабить мускулы плечевого пояса и гpуди.
17) Ослабить мускулы поясницы, слегка покачивая туловищем.
Достижение максимального расслабления очень важно после выполнения упражнений с напряжением мышц!
После того как Вы научитесь расслаблять мышцы отдельными группами, можно перейти к более быстрому варианту расслабления:
1. Расслабление поочередно каждой ноги. Станьте на небольшое возвышение и, слегка потряхивая, расслабляйте последовательно стопа - голеностоп - колено - бедро. Если расслабление сделано верно, то становясь снова на эту ногу, вы обнаружите, что она стала чуть длиннее (на 1 - 1.5 см) - за счет расслабления в суставах.
2. Наклон вперед всем туловищем, руки, шея, спина расслаблены, слегка покачиваясь, позволяете себе расслабиться как можно глубже. Результатом будут приятные ощущения расслабления и легкого растяжения мышц, чувство хорошего отдыха.
biggrin


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 7:52 AM | Сообщение # 3
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
K данному ранее комплексу упражнений - Гимнастика для укрепления мышц, необходимо добавить еще и легкий комплекс упражнений на растяжение мышц и связок. Так как эластичность тканей, гибкость и подвижность - необходимые составляющие радостного самоощущения, к тому же обмен веществ улучшается!

C возрастом эластичность наших мышц, связок и суставов начинает сокращаться и, если ничего не предпринимать, подвижность и гибкость начинают ограничиваться. Досадно однажды обнаружить, что то, что легко выполнялось в детстве, сейчас возможно с ощутимым трудом! Давайте не допускать застывания и ограничения движений!

Здесь предложен комплекс минимальных упражнений для сохранения эластичности основных мышц и связок.
Упражнения-то в основном хорошо известны с детства тем, кто хоть чем-либо спортивным занимался, так что ничего нового - просто небольшое напоминание про заботу об эластичности в виде мини-комплекса упражнений. (Упражнения вам знакомы, а делаете ли вы их?)
Эти упражнения хорошо выполнять после Гимнастики для укрепления мышц, потому что выполнять упражнения на растяжение можно только на разогретых мышцах, что и имеем после гимнастики.

Напоминаю следующие правила:

Упражнения выполняются только на разогретых мышцах, потому что растягивая холодные мышцы, их можно травмировать. (Кстати - можно просто хорошо разогреться, полежав в ванной - если вы делаете данные упражнения отдельно от вышеупомянутой гимнастики).
При растягивании надо действовать медленно и осторожно, не нужно прилагать слишком большие усилия или допускать появление болевых ощущений, состояние должно быть комфортным! В идеале - вы должны испытывать удовольствие.
Задерживаться в крайнем положении - при растянутых мышцах - можно от 5ти (маловато, конечно) до 50ти секунд - не больше!
Каждое упражнение выполняется по 2-3 раза (можно и больше - по желанию).
При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным и равномерным, если есть некоторое утомление, делайте паузу в 5-15 секунд.
Не старайтесь сильно напрягаться и тянуть! При выполнении упражнений рекомендуется расслабляться максимально, насколько возможно.

Упражнения по растяжению мышц.

Пальцы, запястья и руки.

Переплетите пальцы вытянутых вперед рук между собой и выверните ладонями наружу. Теперь поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вверх. Задержитесь в этом положении. Медленно наклоните руки (только руки, не туловище!) вправо, задержитесь, потом влево, задержитесь, центральное положение. Опустите руки вниз и разверните ладонями к себе, слегка встряхните. Повторите еще 2-3 раза.

Мышцы передней поверхности плеч и груди.

Сомкните руки за спиной в замок, ладонями к себе и отведите их назад, стараясь поднимать как можно выше. Удерживайте их в этом положении около 10-50 сек. Опустите руки, разомкните замок и слегка встряхните плечами. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Мышц плеча и боковых мышцы туловища.

Встаньте прямо, поднимите вверх согнутую в локте левую руку, кисть заведите назад, ладонь стремится коснуться седьмого шейного позвонка, правой рукой легко тяните локоть вправо (без наклонов вперед/назад). Задержитесь в этом положении. Повторите это упражнение с правой рукой. Встряхните руки, расслабьтесь и повторите это упражнение еще 1-2 раза.

Стопы и икроножные мышцы.

Упритесь двумя согнутыми в локтях руками в вертикальную опору (можно просто стенку), перед грудью. Отставьте ноги долеко назад так, чтобы пятки были слегка приподняты. Теперь постарайтесь пяткой левой ноги коснуться пола так, чтобы ощущалось растяжение по задней поверхности ноги, но без перенапряжения или боли, при этом правая нога слегка сгибается в колене вперед. Задержитесь в этом положении. Приподнимите пятку левой ноги и опустите пятку правой ноги на пол, левая нога сгибается в колене (как бы ходьбу имитируем), задержитесь в этом положении. Повторите еще 1-2 раза.

Мышцы бедра.

Встаньте перед опорой, обопритесь на нее правой рукой. Левую ногу согните в колене назад, возьмитесь левой рукой за голеностоп левой ноги и медленно подтяните пятку к ягодице, колено старайтесь отвести назад как можно дальше, но без перенапряжения или боли. Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение для правой ноги, Сделайте паузу и выполните упражнение еще 1-2 раза.

Мышцы внутренней поверхности ног.

Поставьте ноги значительно шире плеч, спина прямая. Отклоните бедра вправо, растягивая внутренние мышцы левой ноги, задержитесь в этом положении. Теперь отклоните бедра влево, растягивая внутренние мышцы правой ноги, задержитесь в этом положении. Повторите еще 2-3 раза.

Мышцы внутренней поверхности бедра, тазобедренные суставы.

Сядьте на полужесткий стул, спина ровно. Положите стопу левой ноги на колено правой ноги. Обопритесь локтем левой руки на колено левой ноги. Расслабьтесь. Внутренние мышцы бедра и тазобедренный сустав будут растягиваться за счет естественной доли веса вашего тела, специально давить не требуется. По мере увеличения растяжения в следующих подходах размещайте голеностоп все ближе к паху. Повторите так же для правой ноги. Встаньте, встряхните ногами и выполните это упражнения еще 1-2 раза.

Передняя поверхность туловища и бедер.

Поставьте ноги на ширину плеч и отведите руки назад, опираясь ладонями в ягодицы. Слегка прогнитесь назад и скользите ладонями вниз по задней поверхности бедер до комфортного состояния прогиба. Задержитесь в это положении. Осторожно выпрямитесь, можно помогать себе руками при этом, опираясь на руки, перемещая ладони вверх и выпрямляя сгибающиеся в локтях руки. Отдохните немного.
Это упражнение рекомендуется чередовать со следующим.

Мышцы спины, задней поверхности ног.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимите руки вверх и начинайте наклон вперед с ровной спиной. Достигнув крайнего наклона, можно далее сгибать спину. Конечное положение - спина согнута, руки свободно висят внизу. Задержитесь в этом положении. Потом медленно выпрямляйтесь, можете, как и в предыдущем упражнении, помогать себе руками, опираясь ладонями о переднюю поверхность бедер и туловище, и распрямляя сгибающиеся в локтях руки.

После паузы выполните предыдущее упражнение и потом это. Повторите 1-2 раза. При чередовании двух последних упражнений получается несколько наклонов попеременно вперед - назад, с задержкой в крайней точке.
Выпрямитесь, ноги вместе, плечи слегка отведены назад, спина ровная. Слегка встряхните плечами.

Теперь для желающих можно выполнить еще раз упражнение для растяжения внутренней поверхности ног, совместив его с наклоном вперед (как правильно выполнять наклон, написано ранее). В данном случае при смещении бедер вправо, мы тянемся руками к левой ноге, и наоборот - очень приятное комплексное растяжение.

Этого вполне достаточно для легкой ежедневной разминки, чтобы поддерживать гибкость и эластичность.
Разумеется, каждый по желанию, может сделать этот комплекс более расширенным (если есть для этого время и настроение), например - сидя на полу, ноги широко в стороны, наклоны вперед и поочередно к каждой ноге, с задержками в крайних положениях., и т.п.


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 7:55 AM | Сообщение # 4
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Рекомендую здесь гарантированно полезную и достаточно безопасную практику Ритмичного Дыхания для всех. Никому еще не повредила, а польза несомненная. Отмечу, что заниматься ею рекомендуется три раза хотя бы по пять минут в день – всего – 15 минут (можно и больше). Совсем немного! Даже все время занятым людям нетрудно будет найти 15 мин. в день для своего здоровья!

Ритмичное дыхание

Предлагаемая методика направлена на общее укрепление здоровья, а также позволяет "быстро взять себя в pуки" в критических ситуациях, снять нервное напряжение, расслабиться и заснуть (для тех у кого есть проблемы со сном). При достаточно долгой практике - года два и более - увеличивается иммунитет организма, человек может простудиться и/или заболеть, только если сильно постарается достичь этого, но выздоровеет все равно очень быстро.
Сочетание Гимнастики для укрепления мыщц и ритмичного дыхания достаточно эффективно укрепляют организм, повышают иммунитет и работоспособность, а следовательно, возрастают благополучие и радость в жизни!

Вернемся к дыханию.

Большинство людей не умеют дышать правильно. В то вpемя как дыхание является одной из важнейших функций в обменных пpоцессах оpганизма.
Пpи пpавильном дыхании увеличивается снабжение оpганизма кислоpодом, интенсивнее пpоисходит обмен веществ, улучшается pабота внутренних органов. Пpавильное дыхание служит важным сpедством в боpьбе с болезнями.
Здоpовая кpовь и кpепкие неpвы- вот последствия пpавильной pаботы легких.

При выполнении данной системы дыхания следует помнить, что дыхание осуществляется за счет работы мышц – т.е. мышцы растягивают и сжимают легкие. Ничто другое тут не является первоисточником – только работа мышц! Именно на ней и надо концентрироваться во время выполнения этого дыхания.

Хочу заметить, что первоначально эти упражнения кажутся совсем несложными, и человек обычно, быстро попробовав п.1,2,3, тут же переходит к п.4 – «а у меня и так все получается»! Так вот – что бы понять – что такое «получается» - потренируйтесь месяца два – обычно на исходе второго месяца тренировок у человека происходит качественный скачок в этой технике и приходит понимание – ЧТО ЭТО ТАКОЕ – РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ (также приходит и понимание, что до этого момента получалось немного совсем не то).
Помните – РАБОТА МЫЩЦ – это ГЛАВНОЕ при освоении данной техники, концентрируйте внимание именно на мышцах!.

Практика.

Существуют 4 главных типа дыхания:

1) гpудное;
2) боковое;
3) бpюшнное;
4) полное.

1) Гpудное дыхание пpоизводится поднятием верхней части гpудной клетки (просто отвести плечи назад – этот эффект и получится), пpи этом живот втягивается. Это – самое легкое.
2) Боковое дыхание приводит в действие среднюю часть легких, выполняется pасшиpением боков.
3) Бpюшное дыхание осуществляется за счет работы диафрагмы, выполняется выпячиванием живота – диафрагма опускается и воздух поступает в нижнюю часть легких.
4) Полное дыхание - является соединением трех предыдущих в определенном ритме.
Вначале следует овладеть техникой выполнения пеpвых тpех типов дыхания по отдельности. Пpи помощи pук можно блокиpовать неpаботающие отделы легких, чтобы наиболее четко ощутить pазницу типов дыхания.

Рекомендации следующие:

1-ю неделю практикуйте дыхание только животом. Ничего другого пробовать не надо.

2-ю неделю практикуйте дыхание боками. Если вам трудно добиться разделения работы мышц при этом дыхании, то можно пробовать дышать по отдельности каждым боком. Для этого: для правого легкого: лягте на левый бок (можно под бок положить подушку, чтобы сжать левое легкое), правую руку положите на грудь, а левую на живот – чтобы контролировать мышцы верхнего и нижнего отделов – следить, чтобы они оставались в неподвижности. И старайтесь вдохнуть воздух, расширяя правое легкое при помощи боковых мышц. В начале вы заметите, что воздуха поступает очень мало, дыхание становится очень частым и невольно однажды делается полный вдох всем чем получится, чтобы компенсировать нехватку воздуха. Так вот – не упирайтесь черезмерно. Задача данного упражнения – научиться чувствовать работу мышц, а не достичь сразу рекордов по времени раздельного дыхания. Сделайте 3-4 вдоха правым боком, а потом отдохните, свободно дыша как умеете – почувствуйте разницу в работе мышц! Потом можно еще потренироваться дышать правым и левым боками по отдельности. По чуть-чуть! После этого лягте на спину и пробуйте полное боковое дыхание обеими легкими. Тренируйтесь аккуратно! Не нужно перенапрягаться!
На эти тренировки рекомендуется отвести 1-2 недели – для более качественного навыка.

Еще одну неделю – на верхнее – грудное дыхание.

Если вы достаточно четко начали различать работу мышц при различных типах дыхания, то можно начать выполнение полного ритмичного дыхания.
Во вpемя изучения упpажнений желательно отсутствие посторонних помех. Упражнения желательно проводить утpом и вечеpом (проснувшись и перед сном) по 10-15 мин. Минимальное вpемя выполнения упpажнений - 5 мин.

Освоив пpавильное выполнение pитмичного дыхания, можно использовать эту технику на pаботе, в тpанспоpте и дpугих общественных местах с течение дня.

Полное ритмичное дыхание:

Сесть или лечь свободно, расслабить мышцы тела.
Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздpями, приподнимая:
1) – живот (бpюшное дыхание),
2)- pасшиpяя pебpа (боковое дыхание),
3)-пpиподнимая плечи (гpудное дыхание).
Пpи этом бpюшнное дыхание должно пpодолжаться 2 секунды, боковое - 1 сек., гpудное - 3 сек.
Затем медленно выдыхайте, затpачивая то же количество вpемени и в том же поpядке: то есть сначала опускается живот - 2 сек., затем сжимаются pебpа -1с., опускается гpудь - 3 сек. Паузы между вдохом/выдохом отсутствуют. Пpодолжительность вдоха/выдоха можно увеличивать только соблюдая пpопоpциональное отношение между тpемя типами дыхания (напpимеp: бpюшнное - 4с., боковое - 2с., гpудное -6 сек.

Постепенно pекомендуется увеличивать продолжительность дыхания так:

1-й мес. - вдох/выдох - 6/6 сек. (живот – 2 – бока – 1 – грудь – 3)
2-й мес. - ---"---- - 12/12 сек. (живот – 4 – бока – 2 – грудь – 6)
3-й мес. - ---"---- - 18/18 сек. (живот – 6 – бока – 3 – грудь – 9)
4-й мес. - ---"---- - 24/24 сек. (живот – 8 – бока – 4 – грудь – 12) и более – если есть желание.

Главное в этих упражнениях – это полная концентрация внимания на работающих мышцах и ритме входа-выдоха! Никаких отвлекающих мыслей! И пусть весь мир подождет! (5-15 минут)
Успехов!
biggrin


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 7:59 AM | Сообщение # 5
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Релаксация

Искусство расслабления.

В любых физических и медитативных тренингах расслабление играет важную роль.
После физической нагрузки важно правильно расслабиться и отдохнуть.
Для медитации важно находиться в расслабленном состоянии, чтобы физические зажимы не мешали течению мыслей и энергии.
Однако, многие могут заметить, что расслабление получается неполным или не достигается вообще. Бывает, что тело просто не привыкло полноценно расслабляться.

Как научиться расслабляться?

Одну из наиболее быстрых и эффективных техник расслабления я нашла в системе ауттотренинга.
Впервые с аутотренингом я познакомилась в 14-ти летнем возрасте в книжке Владимира Леви «Искусство быть собой». Потом читала и его другие книжки. В совокупности из прочитанного выбрала технику быстрого расслабления, которую изложу ниже.
Хочу отметить, что аутотренинг - это не только расслабление, но и задание себе определенных установок по достижению целей.
Цели могут разные. От «хорошо спать», до «завтра я выполню это…».
Я использовала аутотренинг для учебы, сдачи экзаменов (всегда на «5» получалось, кстати), занятий спортом. Возможности использования аутотренинга широки.
Для более углубленного изучения аутотренинга рекомендую книги Владимира Леви: «Искусство быть собой», «Искусство быть другим», «Я – Солнце».

Здесь я опишу методику расслабления, которая сложилась на основе прочитанных книг – такой универсальный вариант, достаточно быстро и легко осваиваемый.

Техника релаксации.

Лежим на спине в позе «шавасана» (руки по сторонам тела ладонями вверх).

1. РУКИ.

На вдохе медленно сильно сжимаем пальцы в кулаки и мысленно произносим: «мои руки», при этом все внимание сосредотачивается на сжатых кулаках.
На выдохе резко разжимаем пальцы и мысленно произносим «расслабляются».
При этом чувствуем, как волна расслабления проходит по рукам в пальцы.

Если вы владеете мысленным представлением, хорошо при этом представить картину, которая у вас наиболее ассоциируется с напряжением-расслаблением.

(Например, горный поток – бурная вода стремительно мчится между отвесными скалами и внезапно скалы расступаются, и вода вливается огромное озеро, бурный стремительный поток успокаивается….)

Далее на вдохе мысленно произносим «и….», на выдохе «теплеют». Руки при этом лежат неподвижно. Мысленно можно представить картинку, соответствующую теплу (например, вода в озере нагревается солнцем).
Мысленные представления должны наиболее соответствовать вашему восприятию и не быть экстремальными (например, при слове «теплеют» вулкан представлять неправильно).

Это упражнение повторяется 5-7раз.

Далее контроль – ощущаем все мышцы рук и мысленно произносим «мои руки расслабленные, теплые, неподвижные». Картинок нет, или картинка неподвижная, соответствующая расслабленности и теплу.
Возможно, руки потяжелеют – это – нормально.

Легко? Понятно?
И так далее для всего тела. Про представления картинок далее не повторяюсь, просто помните, что хорошо, если они будут. Для каждой части тела можно представлять свою, наиболее подходящую картинку.

2. НОГИ.

На вдохе сильно натягиваем на себя пальцы ног, мысленно «мои ноги».
На выдохе резко отпускаем пальцы ног (бросаем вперед-вниз), мысленно «расслабляются».
Далее на вдохе мысленно произносим «и….», на выдохе «теплеют». Ноги при этом лежат неподвижно.

Далее контроль – ощущаем все мышцы ног и мысленно произносим «мои ноги расслабленные, теплые, неподвижные».
Возможно, ноги потяжелеют – это – нормально.

Это упражнение повторяется 5-7раз.

3. ТУЛОВИЩЕ.

На вдохе сжимаем все мышцы туловища, мысленно «моё туловище».
На выдохе резко расслабляем мышцы, мысленно «расслабляется».
Далее на вдохе мысленно произносим «и….», на выдохе «теплеет». Мышцы туловища при этом не двигаются.

(В качестве мысленной картинки легко представить себе погружение в теплую ванну).

Это упражнение повторяется 3-5 раз.

Далее контроль – ощущаем все мышцы туловища и мысленно произносим «моё туловище расслабленное, теплое, неподвижное».

Возможно ощущение тяжести, это – нормально.

4. ШЕЯ.

На вдохе сжимаем все мышцы шеи, мысленно «моя шея».
На выдохе резко расслабляем мышцы, мысленно «расслабляется».
Далее на вдохе мысленно произносим «и….», на выдохе «теплеет». Мышцы шеи при этом не двигаются.

Это упражнение повторяется 1-3 раза.

Ощущения тяжести быть не должно. Если оно появляется, то на вдохе мысленно произносим «моя шея», на выдохе «легкая». Мышцы шеи при этом не двигаются.

Далее контроль – ощущаем все мышцы шеи и мысленно произносим «моя шея расслабленная, теплая, легкая».

5. ЛИЦО.

На вдохе сжимаем все мышцы лица, мысленно «моё лицо».
На выдохе резко расслабляем мышцы, мысленно «расслабляется».
Далее на вдохе мысленно произносим «и….», на выдохе «теплеет». Мышцы лица при этом не двигаются.

Далее ВНИМАНИЕ – очень важный момент!

Мысленно произносим «лоб приятно прохладен» и стараемся представить и почувствовать, как в лоб дует прохладный ветерок. Это ощущение должно быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. Добейтесь этого ощущения, прежде чем повторять упражнение с мышцами лица.

Это упражнение повторяется 1-3 раза.

Ощущения тяжести быть не должно. Если оно появляется, то на вдохе мысленно произносим «мое лицо», на выдохе «легкое». Мышцы лица при этом не двигаются.

Далее контроль – ощущаем всё лицо и мысленно произносим «моё лицо расслабленное, теплое, легкое, лоб приятно прохладен».

6. И – ОБЩИЙ КОНТРОЛЬ.

Ощущаем все мышцы рук и мысленно произносим «мои руки расслабленные, теплые, неподвижные».
Ощущаем все мышцы ног и мысленно произносим «мои ноги расслабленные, теплые, неподвижные».
Ощущаем все мышцы туловища и мысленно произносим «моё туловище расслабленное, теплое, неподвижное».
Ощущаем все мышцы шеи и мысленно произносим «моя шея расслабленная, теплая, легкая».
Ощущаем всё лицо и мысленно произносим «моё лицо расслабленное, теплое, легкое, лоб приятно прохладен».

Если какие-то группы мышц не дают ощущения расслабленности, повторите упражнения именно с этой группой мышц.

Вот, собственно и все про расслабление.
Дальше начинается уже сам аутотренниг, но речь здесь не о нем.

Подобное расслабление дает очень хороший и быстрый отдых, если вам надо отдохнуть минут 15-ть, а потом двигаться дальше.
В этом случае есть формула выхода из расслабления и быстрого приведения себя в активную функциональность. Она проста.

ПЕРЕХОД В АКТИВНУЮ ФАЗУ.

Продолжаем лежать на спине.
Начинаем слегка подергивать пальцами рук и стопами, и мысленно говорим:
«Руки легкие, упругие, подвижные,
Ноги легкие упругие подвижные,
все слегка прогрелось, хочет двигаться.»
- 3 раза.

После 3-го раза говорим «ПОДЪЕМ!» и резко переходим в сидячее положение. Потом уже встаем с кровати и занимаемся делами.

Эта формула очень хорошо помогает перейти из глубокого расслабления в активную жизнедеятельность.

Успехов!
biggrin


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
SoulStarДата: Воскресенье, 2009-10-25, 8:24 AM | Сообщение # 6
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Продолжаю рассказывать о полезных для ежедневного применения практиках.

Предлагаю вашему вниманию Систему Медитативной ходьбы.

Для чего?

Чтобы расслабиться, снять напряжение, быстро отдохнуть, красиво выглядеть (даже с тяжелыми сумками в руках!).

Долго ли идти?

Вообще-то – по желанию. Чтобы достичь эффекта – достаточно 5-15ти минут. А потом просто приятно так идти и дальше.

Когда применять?

В любое подходящее время, когда вы идете пешком.

Условия.

Обувь на относительно мягкой и плоской подошве, удобная, не тесная. На каблуках, естественно, не получится. Если вы несете сумки из магазина – распределите тяжести равно по весу в каждую руку, конечно, держать должно быть удобно.

Эффект.

Отдых, снятие стрессов, расслабление, радостное восприятие мира.

Вот вышли вы с работы (идете на работу, идете в/из магазин/а, идете на важную встречу… идете…), и как-то не очень все состояние: усталость, напряжение, волнение, в голове мысли всякие суетливые…
И вот вы перешли на медитативную ходьбу: исправляется осанка, вы успокаиваетесь, расслабляетесь, дыхание выравнивается, мир вокруг вдруг становится ярче и радостнее и – очень важно – окружающие люди вас начинают воспринимать уже по-другому – как успешного, уверенного человека! Вот так!
Кстати, ходьба эта не медленная, так что перемещение «из п.А в п. В» происходит достаточно быстро и более комфортно!
И все просто в исполнении.

Техника выполнения

1. Слегка подтяните живот и уменьшите прогиб в пояснице. Что, естественно, приведет к тому, что плечи ваши расправятся, и вы выпрямитесь (у многих при ходьбе неосознанная привычка слегка сутулиться, прогибать поясницу и слегка отпускать живот). Если ваши плечи еще не расправились сами – проконтролируйте это. Не нужно сильно стараться и идти как балерина – просто чуть скорректируйте вашу осанку!

2. Расслабьте мышцы лица! Конечно идти так, может быть непривычно, неудобно, спина устает или вы слишком стараетесь… Расслабьте мышцы лица, уберите напряжение – у вас все сейчас получится!
Вот первый результат уже и есть – люди вас уже будут воспринимать по-другому – не как озабоченного жизнью человека, а как спокойного и уверенного, БЛАГОПОЛУЧНОГО.

3. Начинаем ходьбу. Идем в среднем темпе – не быстро и не медленно. Ставим ногу на пятку и перекатываем ее на носок. Не нужно сильно стараться или имитировать спортивную ходьбу, при которой колени сильно сгибаются, руки согнуты в локтях и помогают движениями, да еще и бедра интенсивно помогают. Здесь речь идет не о скорости и интенсивности.
Просто спокойно перекатывайте стопу с пятки на носок, не слишком интенсивно, стараясь хорошо прочувствовать, как вся поверхность вашей стопы последовательно прокатывается по «пятну контакта» - соприкосновению с дорогой.

СЕКРЕТ

Данной ходьбы заключается в концентрации внимания на стопах и перекатывании. Пусть вы идете всего лишь пять минут! Но в эти пять минут вы думаете только о процессе перекатывания стоп с пятки на носок, чтобы каждая стопа как бы промассировалась этим соприкосновением с дорогой, пальчики свободно расправились. И, конечно, не забывайте про осанку! (Интересно то, что с неправильной осанкой эта ходьба не получается – все взаимосвязано!) Только не нужно напряжения на лице, расслабьте!

4. Эффект, точнее – как он наступает. Сначала у вас начинает все получаться и, после некоторых борений за сохранение осанки, у вас вообще все начинает получаться. Выравнивается дыхание. А потом по телу проходит волна расслабления, вдруг. В этот момент мир и становится ярче, ум чище, организм – бодрее, всякие нервные напряжения становятся несущественными.

Дальше можете идти и просто наслаждаться этим процессом. Можете перейти на обычную свою ходьбу и сравнить ощущения…
Знаете, что будет потом? Далее, если обувь подходящая, вы будете уже чисто машинально переходить на этот режим ходьбы – отдыхать и расслабляться в процессе движения.

А попробуйте зайти в кабинет начальника так медитативно – этаким ровным шагом с мягким перекатыванием стоп, с ровной осанкой и спокойным, уверенным выражением на лице? (Предварительно, конечно, потренируйтесь хорошенько, до состояния, когда вам уже не нужно сильно сосредотачиваться, чтобы так идти). Вы будете очень удивлены – как он вас воспримет!
Успехов!


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
ГостьДата: Пятница, 2011-09-30, 1:26 PM | Сообщение # 7
Статус: Ищущие
Награды: +
Репутация: ±
Замечания: ±
Пребывает:
Спасибо огромное за информацию
ГостьДата: Суббота, 2011-10-01, 8:53 AM | Сообщение # 8
Статус: Ищущие
Награды: +
Репутация: ±
Замечания: ±
Пребывает:
Благодарю за информацию! Будем применять. flower
ГостьДата: Пятница, 2011-11-11, 5:08 AM | Сообщение # 9
Статус: Ищущие
Награды: +
Репутация: ±
Замечания: ±
Пребывает:
I'm so glad I found my soliuton online.
SoulStarДата: Суббота, 2011-11-12, 6:47 AM | Сообщение # 10
Статус: Вершитель
Сообщений: 1092
Награды: 0 +
Репутация: 7 ±
Замечания: ±
Пребывает:
вне времени и пространства
Гость,
рада, что информация вам полезна! f-227 f-29 sunS


Вселенная ВСЕГДА говорит тебе "ДА"!
Forum » Общие » Интересно, полезно, разное » Физическое тело (Полезные упражнения)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:





Copyright MyCorp © 2024 |
LightRay Сайт Лотоса Rambler's Top100 LadyMystery.ru - все самое интересное для современной женщины ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека РОК-музыка!Бесплатно! Женский сайт о красоте: мир красоты, секреты красоты, сила красоты. Как стать красивой женщиной. TopEnter Русская сеть - поисковый русскоязычный каталог с прямыми ссылками Целительство и целители Каталог сайтов о народном лечении Портал МИР ИСТИНЫ Каталог сайтов - Refer.Ru Топ 100 непознанное Русский Топ Женское фото. Фотограф Марина Роз
Подписаться на:
РАдостно жить в Гармонии и БЛАГОполучии ВСЕГДА! | RSS
Имя:
E-mail:
счетчик посещений besucherzahler russian brides
количество читателей онлайн и всего Яндекс.Метрика