Радостная и полезная медитация из даосских дисциплин. Весьма полезна, можно использовать  в ежедневных практиках. Описание взято здесь.

Внутренняя Улыбка

Медитация «Внутренняя Улыбка»

Эта медитация стала довольно популярна из за своей спсобности восстанавливать равновесия и расслаблять. Уходят напряжения физического и ментального характера, которые являются причиной застоя энергии и появления нездоровой энергии ци. Предлагаемая медитация интенсифицирует работу желез внутренней секреции, энергетизирует внутренние органы физического тела. Наши жизненные силы увеличиваются, а цинь (сердечный ум) уравновешивается и правильно концентрируется.

В конце концов мы начинаем лучше чувствовать и осознавать внутреннюю часть своего физического тела, учимся общаться с нашими железами, внутренними органами, телом в целом, а также - с душой. Даосы считали, что сознание имеет не только мозг, но и любая клеточка человеческого тела. Когда мы посылаем при помощи медитации улыбку своим внтренним органам, благодарим их за работу, то этим мы спсобствуем развитию разума тела.

Медитация начинается с работы с позвоночником, как основой нашего тела. Упражнение начинается с раскачивания тела в стороны (влево-вправо), начиная с нижней его части - крестца. во время упражнения посылайте улыбку своему позвоночнику, улыбайтесь, раскачивая каждый позвонок снизу вверх, от крестца, до основания черепа. Пострайтесь увидеть, как позвоночник реагирует, как он расслабляется и начинает посвечивать золотистым цветом. Следующий этап - покачивание позвоночника вперед и назад. Слегка кивайте при этом головой, считается, что кивание головой связывает голову с поясничной частью тела. Представьте, что вы стебель растения, полый внутри. В конце упражнения еще раз улыбнитесь своему позвоночнику, проходя его мысленно сначала сверху вниз, а потом наоборот.
Это упражнение способствует расслаблению всей нервной системы. Поэтому, если вы хотите успокоиться, вам всегда нужно начать расслабление с позвоночника. Вы никогда не сможете расслабиться, если ваш позвоночник напряжен.

Есть три варианта этой медитации:
1. "Внутренняя Улыбка Трех Линий" - самый распространенный даосский вариант трансформирования напряжения в энергию жизни.
2. Внутренняя Улыбка, пробуждающая энергию.
3. Внутренняя Улыбка для достижения равновесия, спокойствия, трансформируемых в энергию сотрадания.

Современный человек оторван от своего физического тела и эмоций настолько, что начинает разбираться со своей внутренней дисгармонией только тогда, когда она уже выльется в заболевание. Если регулярно заниматься медитацией "Внутренняя улыбка", то это поспособствует поддержани.ю связи со своими внутренними органами, а также эмоциями и энергией ци. В результате вы сможете заметить тревожный сигшнал от тела на этапе его появления, и пресечь его своевременно.

Еще одним результатом этой медитации является осознавание и своих положительных качеств. Таким образом мы сможем сформировать более полный и достоверный образ самого себя.

Разновидности медитации

Существует три разновидности медитации «Внутренняя Улыбка»:
1. Хорошо известная «Внутренняя Улыбка Трех Линий», описание которой вы найдете в книгах о даосском способе трансформирования стресса в жизненную силу и пробуждении целительного света.
2. «Внутренняя Улыбка, пробуждающая энергию».
3. Внутренняя Улыбка, основной целью которой является расслабление, достижение равновесия и превращение их в энергию сострадания.

Второй и третий варианты Внутренней Улыбки используются для создания цикла пяти фаз энергии, соответствующих пяти жизненно важным органам
1. Внутренняя Улыбка Трех Линий

А: Улыбайтесь внутренним органам: Передняя Линия

Межбровье и глаза: Расслабьте лоб и осознайте энергию улыбки, которая собирается перед вашими глазами в виде золотого света. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как вы входите в прекрасный сад. Сохраняя это ощущение, спроецируйте образ своего улыбающегося лица перед собой. Почувствуйте, как энергия улыбки сияет подобно солнцу. Направьте эту лучистую энергию по спирали в точку межбровья и втягивайте ее через эту точку и через закрытые глаза, чтобы стимулировать гипофиз.

Лицо: Продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, почувствуйте, как межбровье расширяется. Дайте возможность ци войти в нос и щеки. Ощутите, как под ее действием ваша кожа и
мышцы расслабляются, как она согревает все ваше лицо. Пусть улыбка войдет в рот, слегка приподнимая его углы. Почувствуйте, как энергия улыбки входит в язык, и поводите языком во рту, чтобы активизировать поток слюны. Когда вы почувствуете, что слюны много, проглотите ее.

Коснитесь языком верхнего нёба и оставьте язык в таком положении до конца упражнения (этим вы соединяете Управляющий и Функциональный каналы, которые представляют собой два основных энергетических канала тела). Проглотите слюну, направив ее к вилочковой железе и сердцу и втягивая энергию еще дальше вниз. Почувствуйте, как энергия улыбки поступает в ваши челюсти, снимая с них напряжение. Слегка приоткройте рот, чтобы разомкнуть зубы, продолжая прижимать язык к верхнему нёбу.

Шея и горло

Шея и горло: Улыбнитесь шее и горлу, позволив шее слегка опуститься вниз, чтобы отдохнуть от своей работы — постоянно поддерживать вашу голову. Пошлите улыбку в щитовидную и паращитовидные железы, которые находятся в передней части шеи. Почувствуйте, как, по мере того как энергия освобождает ваше горло от всяких напряжений, оно открывается подобно распускающемуся цветку.

Горло и грудина: Когда во рту образуется большое количество слюны,
проглотите ее, направив в те органы, которым вы посылали улыбку, Пусть энергия улыбки поступает в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как железа расширяется, излучая теплую» благоухающую энергию улыбки в ваше сердце.

Сердце: Сердце, размер которого примерно равен размеру вашего кулака, находится за грудиной, немного влево от центра. Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за то, что оно гонит кровь по вашему телу. Почувствуйте, как оно расслабляется и работать ему становится легче. Пусть энергия улыбки наполнит ваше сердце любовью, преобразуя раздражительность и вспыльчивость в радость и уважение, Любовь, радость, уважение, а в конечном счете — сострадание, — все это исходит из сердца, Почувствуйте, как эти добродетели излучаются во внутренние органы, железы внутренней секреции и во все ваше тело.

Легкие: Улыбнитесь каждой клетке своих легких, посылая им благодарность за то, что они снабжают кислородом ваше тело, освобождая его от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более упругими и влажными, расширяясь под действием энергии улыбки. Ощутите, как добродетели сердца (любовь и радость) усиливают энергию улыбки в легких, которая преобразует всякую грусть и депрессию в добродетельность и мужество.

Печень

Печень: Улыбнитесь своей печени — она находится в нижней части
грудной клетки справа. Поблагодарите печень за ту роль, которую она играет в процессе пищеварения, в переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и в удалении всех токсических веществ. Почувствуйте, как она смягчается и ее влажность увеличивается. Пусть энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца и легких (любовью, радостью, добродетельностью, мужеством), преобразует всякий гнев, удерживаемый печенью, в доброту.

Поджелудочная железа и селезенка: Улыбнитесь своей поджелудочной
железе, которая расположена в нижней части грудной клетки слева, над уровнем талии. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь селезенке, которая находится за поджелудочной железой, на том же уровне слева.

Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает антитела для борьбы с болезнями. Посылая улыбку селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца, легких и печени, преобразует все хранившиеся в них тревоги в бесстрастность.

Почки: Пошлите энергию улыбки в почки — они находятся на уровне
поясницы в нижней части грудной клетки и расположены по обеим сторонам позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь» освобождая ее от отходов, и поддерживают водный баланс тела. Почувствуйте, как они охлаждаются, становятся более свежими и чистыми.

Улыбнитесь надпочечникам, которые находятся над вашими почками. Они вырабатывают адреналин и некоторые другие гормоны. Почувствуйте, как под действием энергии улыбки и всех накопленных добродетелей любые страхи преобразуются в мягкость и доброту.

Половые органы

Половые органы: Направьте энергию улыбки в область половых органов, в нижнюю часть брюшной полости.

Женщины: У женщин область половых органов известна под названием «Дворца Яичников» и находится примерно на три дюйма ниже пупка, посередине между яичниками. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, в яичники, матку и влагалище. Поблагодарите яичники за то, что они вырабатывают гормоны и снабжают вас половой энергией. Переместите объединенную энергию — половую, энергию улыбки и энергии добродетелей — вверх к пупку и направьте ее но спирали вокруг этой точки.

Мужчины: Мужские половые органы известны под названием «Дворца Спермы» и находятся на полдюйма выше основания пениса, в области предстательной железы и семенных пузырьков. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, к предстательной железе и яичкам. Поблагодарите их за то, что они вырабатывают гормоны и обеспечивают вас половой энергией. Переместите, объединив вместе, половую энергию, энергию улыбки и энергии добродетелей к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Примечание: Возвращая энергию к пупку для хранения, мысленно создавайте движение по спирали, чтобы концентрировать и удержать ее в этом месте. Образовавшийся вихрь всасывает энергию подобно вакууму.

Глаза: Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Передней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Кишечный тракт

Улыбайтесь кишечному тракту: Средняя Линия

Желудок: Еще раз осознайте энергию улыбки в глазах и межбровье, позволив этой энергии опуститься в рот. Осознайте язык и поводите языком во рту, чтобы усилить выделение слюны. Поднимите язык к
верхнему нёбу, напрягите мышцы щек и быстро и энергично проглотите слюну, издав глотательный звук. Воспользовавшись Внутренней Улыбкой, направьте слюну через пищевод в желудок, который находится слева под грудной клеткой. Поблагодарите желудок за то, что он переваривает пищу, и почувствуйте, как по мере поступления в него энергии он расслабляется.

Тонкий кишечник: Улыбнитесь тонкому кишечнику — он находится посередине верхней части брюшной полости. Поблагодарите его зато, что он впитывает питательные вещества.

Толстый кишечник: Улыбнитесь толстому кишечнику, который окружает тонкий сверху и с обоих боков, а также прямой кишке. Поблагодарите толстый кишечник за удаление отходов.

Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал: Направьте энергию улыбки в мочевой пузырь, который находится сразу за лобковой костью, и в мочеиспускательный канал. Поблагодарите эти органы за то, что они собирают и выводят мочу.

Глаза: Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Средней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Глаза: Опять переведите внимание на глаза и втяните больше энергии в глаза и в межбровье.

Железы внутренней секреции и мозг

Железы внутренней секреции и мозг: Активизируйте выделение слюны и энергично проглотите слюну, нажимая языком вверх, чтобы направить поток энергии в мозг. Втяните энергию улыбки через глаза и межбровье. Пошлите улыбку гипофизу, который находится за межбровьем, на расстоянии трех-четырех дюймов. Почувствуйте, как он расцветает.

Улыбнитесь таламусу, который находится непосредственно над спинным мозгом, за шишковидным телом, чуть выше его, и гипоталамусу, находящемуся у основания третьего желудочка мозга. Улыбнитесь шишковидному телу под теменем. Почувствуйте, как эти железы набухают и увеличиваются. Улыбнитесь левому и правому полушарию мозга, чтобы они уравновесились и получили питание.

Позвоночный столб: Улыбнитесь среднему мозгу и мозжечку, а также первому шейному позвонку у основания черепа. Направьте энергию улыбки вниз, через все позвонки, к основанию позвоночника. (Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков; основание позвоночника включает крестец и копчик.) Диски под каждым позвонком становятся мягче, позвоночник расширяется и удлиняется. В спине появляется чувство освобождения и комфорта.

Задняя Линия: Опять переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку вниз по всей Задней Линии. Это упражнение существенно увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Все ваше тело расслабится.

Посылайте улыбку

Посылайте улыбку вниз по всей длине тела
Все тело: Начните опять с глаз и быстро направьте Внутреннюю Улыбку вниз по Передней, Средней и Задней Линиям. Когда вы приобретете некоторый опыт, направляйте улыбку по всем трем Линиям одновременно, осознавая при этом все органы и позвоночник. Почувствуйте, как энергия опускается по всей длине вашего тела, подобно водопаду любви и покоя. Ощутите, как по мере успокоения тела расслабляются мышцы, кожа и кости.

1 Собирание и хранение энергии в области пупка В конце практики очень важно сохранить накопленную энергию в пупке. Причиной большинства неблагоприятных эффектов медитации служит слишком большое количество ци, оставшееся в голове или в сердце. Втяните эту энергию в пупок, безопасное ее хранение в этой области предотвратит подобные проблемы.

Чтобы собрать энергию, концентрируйтесь на области пупка, направив внимание примерно па полтора дюйма вглубь своего тела. Потом начинайте мысленно направлять энергию по спирали, с каждым витком отходя дальше от центра, пока не закончите 36-й виток. Направляя энергию по расходящейся спирали, не выходите выше диафрагмы или ниже лобковой кости (сначала для направления спирали можно воспользоваться пальцем). После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку.

Мужчины: Положите обе ладони на область пупка, левую поверх правой. Начинайте раскручивать спираль вниз вправо (по часовой стрелке), всего 36 раз.

Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую поверх левой. Начинайте раскручивать спираль вниз влево (против часовой стрелки), всего 36 раз. Мужчины и женщины: После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку (мужчины против часовой стрелки, женщины по часовой стрелке). С каждым витком приближайтесь к пупку* Этим вы завершаете Внутреннюю Улыбку и должны чувствовать увеличение потока ци.

Пробуждение энергии

Внутренняя Улыбка для пробуждения энергии
Мы можем создать значительное количество энергии, направляя улыбку в мочевой пузырь, матку, яичники (яички и предстательную железу).

Слегка раскачиваясь, начните улыбаться своему мочевому пузырю, матке и яичникам (предстательной железе и яичкам). Мысленно представьте себе эти органы и соединитесь с ними. Почувствуйте, как они соединяются с головным мозгом и их энергия поднимается вверх по позвоночнику, чтобы питать мозг. Представьте себе большой голубой океан и огонь, горящий под этим океаном.

Увидьте мысленным взором прекрасный голубой свет, поднимающийся из океана, С улыбкой направьте этот голубой свет в мочевой пузырь, матку и яичники (яички), а также в почки, внеся в них доброту и покой. Почувствуйте, как голубой свет расширяет эти органы. Пусть этот голубой свет, с его мягкостью и спокойствием, распространи гея по всему телу, особенно в печень. Почувствуйте, как он питает энергией печень.

Улыбнитесь своей печени. Представьте себе печень и соединитесь с ней, Увидьте мысленным взором зеленый свет. Улыбнитесь и направьте этот целительный зеленый свет вместе с добротой в печень. Почувствуйте» как под действием зеленого света печень расширяется. Пусть она излучает этот свет во все органы» особенно в сердце.

Улыбнитесь своему сердцу. Мысленно представьте себе сердце и соединитесь с ним. Осознайте красный свет, это свет восходящего над океаном солнца. С помощью улыбки направьте этот красный свет в сердце» посылая вместе с ним любовь, терпение и внутреннюю радость. Почувствуйте, как под действием красного света и любви сердце расширяется. Пусть сердце излучает этот свет во все тело, особенно в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Почувствуйте, как красный сеет питает энергией сердце.

Уравновешивание эмоций

Улыбнитесь своему желудку, селезенке и поджелудочной железе. Мысленно предстаньте себе эти органы и соединитесь с ними. Представьте себе прекрасные чистые лучи восходящего солнца «бабьего лета», уравновешенные и исполненные гармонии, — золотой свет. С помощью улыбки направьте этот золотой свет в желудок» селезенку и поджелудочную железу.

Почувствуйте покой, безмятежность, сконцентрированность. Пусть лучи золотого света проникают во все тело, особенно в легкие. Почувствуйте, как золотой желтый свет питает энергией легкие. Улыбнитесь легким. Мысленно представьте себе легкие и соединитесь с ними. Представьте себе свежий, чистый белый свет высоких гор, почувствуйте его запах. Улыбнитесь, направляя этот свет в легкие, нос, кожу и толстую кишку. Пусть он распространится по всему телу, особенно в почки.

Повторите этот цикл Внутренней Улыбки трижды. Потом соберите энергию улыбки и мочевом пузыре, матке (предстательной железе) и дайте ей подняться по позвоночнику к мозгу. Удержите там эту энергию. Почувствуйте, как эта энергия улыбки питает мозг, позвоночник, все органы, железы и нервы вашего тела и как мышцы соединяются с нервами. Отдохните. Сконцентрируйтесь на энергии в мозге и в позвоночнике. Почувствуйте, как расширяется энергия в мозге и осознание.

Внутренняя Улыбка для расслабления и уравновешивания эмоций
Обычно мы начинаем с сердца, потому что сердце рождает множество
сильных эмоций, в частности такие эмоции, как любовь и ненависть. Когда вы будете улыбаться сердцу, иногда может всплыть ненависть или раздражительность. Если вы будете продолжать посылать в сердце улыбку, вы почувствуете, как эти чувства очень быстро сменятся внутренней радостью, любовью и счастьем. Если человек не чувствует любви, внутренней радости и счастья, ничто не сможет сделать его счастливым. В отрицательных эмоциях нет ничего плохого, пока вы осознаете их и знаете, как их трансформировать. В этом случае вы помешаете залипанию энергии в органах.

Энергия добродетелей

Необходимо уметь находить равновесие. Такие эмоции, как ненависть, гнев, раздражительность, страх, будут возникать всегда. Бы должны наблюдать, осознавать их и постоянно обуздывать, так чтобы они не могли слишком разрастись и начать блокировать энергию во внутренних органах и других частях вашего тела. Если вы будете продолжать выполнять медитации Внутренней Улыбки и Шести Целительных Звуков и развивать энергию добродетелей (чистый свет) в органах своего тела, в конце концов в них не останется места для этих негативных энергий (эмоций).

Начните медленно раскачивать свое тело, особенно позвоночник, и улыбнитесь своему сердцу. Почувствуйте в сердце любовь, внутреннюю радость и счастье и распространите эту любовь и счастье на всю Вселенную, дав им умножиться. Продолжайте распространять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и почувствуйте, как они, умножившись, возвращаются в ваше сердце вместе с красным светом. Пусть этот свет сияет в вашем сердце, освещая каждый орган тела подобно солнечному свету.

Если поднимется чувство ненависти, пошлите с улыбкой любовь и счастье этому чувству, и в конце концов его энергия тоже превратится в энергию любви и счастья. Улыбнитесь желудку, селезенке и поджелудочной железе и посмотрите, нет ли в них беспокойства. Вдохните золотой желтый свет, ощущение открытости, ясности силы Земли, гармонии я центрированности. Примите свои беспокойства, уравновесив их добродетелью открытости, ясности и центрированности.

Улыбнитесь легким и посмотрите, нет ли в них грусти. Вдохните чистый, белый свет, мужество силы Металла. Примите грусть и уравновесьте ее мужеством. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю и посмотрите, нет ли там страха. Представьте себе, как солнце освещает океан, как океан начинает излучать голубой свет, Вдохните этот голубой свет и мягкость и покой силы Воды. Примите страх и уравновесьте его этой мягкостью и покоем.

Улыбнитесь печени и посмотрите, нет ли там гнева, обиды, разочарования. Мысленно представьте себе лес, освещенный ярким солнцем, Вдохните исходящий от него зеленый свет и доброту и щедрость силы Дерева. Примите гнев и уравновесьте его добротой и щедростью. Повторите эту Внутреннюю Улыбку еще дважды, расслабив и уравновесив свои эмоции и преобразовав в конечном счете «отрицательные эмоции» в энергию добродетелей

Ежедневная практика

Медитацию Внутренней Улыбки лучше всего выполнять сразу после пробуждения. В результате вы лучше проведете весь день. Если вы любите свое тело, вы больше будете любить других людей и ваша работа станет более эффективной. Когда вы освоите эту медитацию, вам будет достаточно пяти-десяти минут, чтобы направить улыбку во все органы своего тела. Старайтесь сохранять ощущение Внутренней Улыбки на протяжении всего дня. Все время напоминайте себе об этом ощущении, потому что это наилучшее в мире средство для снятия стресса.

Поле улыбающейся ауры; разновидность защиты
Мы окружены тонкими энергиями, или «психическими силами», которые влияют на нашу жизнь. Хотя большинство людей не видит этих сил, они оказывают большое влияние в первую очередь на наше здоровье и благополучие. Негативные психические энергии людей, которые нас окружают, могут служить причиной стрессов и болезней. Если человек испытывает по отношению к вам сильные эмоции, психическая энергия, связанная сего мыслями и чувствами, может нарушать ваши энергии, подвергая опасности ваше здоровье.

«Улыбающаяся Аура» — это прекрасная эманация наших высших энергетических частот, защищающая нас от негативных вибраций других людей. Практика Внутренней Улыбки усиливает эту Улыбающуюся Ауру. Продолжая осознавать улыбающуюся энергию, особенно в межбровье» на лице, в области носа, вы усиливаете Поле Улыбающейся Ауры вокруг своего тела. Это поможет вам защитить себя от негативных вибраций, которые создают окружающие вас люди, сами не подозревая об этом.

Поле Улыбающейся Ауры может также помочь вам трансформировать свои негативные энергии в позитивную жизненную силу. Например, если вы испытываете гнев, поддерживающая вас энергия улыбки позволит вам улыбаться этой эмоции до тех пор, пока она не рассеется и не преобразуется в доброту. По мере приобретения опыта вы сможете использовать эту силу, чтобы обращать ненависть в любовь, грусть в мужество» страх в доброту и мягкость. Со временем этот процесс станет автоматическим.

Внутренняя Улыбка — очень эффективный способ глубокого успокоения всех частей тела, а также ума и установления контакта со своими положительными качествами. Такое расслабление важно для здоровья и хорошего самочувствия как лекарство от стресса, но это только начало даосской медитации, а не ее конечная цель.

На ранних стадиях следует фокусироваться на Передней, Средней и Задней Линиях Виугреипей Улыбки. Однако для более продвинутой практики Микрокосмической Орбиты крайне важно сначала послать улыбку всем органам Передней Линии, чтобы активизировать энергии добродетелей, которые вы будете соединять с Вселенской силой, Космической силой и силой Земли. Если вы привлечете слишком много «сырой» энергии, не настроившись предварительно на частоты добродетелей, это может привести к «несварению ци».

А теперь более краткое описание 

Медитация "Внутренняя улыбка", взято здесь.

Практика Внутренняя Улыбка трансформирует наши негативные эмоции, развивает способности и помогает расслаблять наше тело и ум.
Практикуя внутреннюю Улыбку, мы учимся выводить токсины из своих органов и обеспечивать возможность роста энергии добродетелей.
Подобная трансформация внутренней энергии способствует также повышению уровня вибраций и усилению нашего духовного роста.
Если мы научимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, для нас станет намного легче и естественнее распространять эту любовь повсюду, любить и принимать также и других людей.

Всегда начинайте Внутреннюю Улыбку с покачивания. Покачайте свой позвоночник, начиная от седалищных костей и крестца, в разные стороны. Улыбнитесь в позвоночник и покачайте каждым позвонком от основания до черепа. Почувствуйте, как позвоночник расслабляется, разогревается и начинает светиться золотистым светом.
Затем покачайте позвоночником назад и вперед, при этом слегка кивая головой. Представьте себя бамбуком, полым изнутри (когда вы киваете головой, она держит связь с поясничной областью).
Окончив покачивание, улыбнитесь своему позвоночнику, посылая улыбку от верхнего позвонка до основания позвоночника, а затем от основания позвоночника до самого верха.
Покачивание позвоночника и улыбка в позвоночник являются очень важной практикой, так как это позволяет расслабить весь позвоночник и нервную систему.
Для того, чтобы успокоиться, необходимо, прежде всего, расслабить свой позвоночник. При напряженном и жестком позвоночнике успокоиться невозможно.

А теперь "улыбнитесь вашему сердцу. Почувствуйте любовь, внутреннюю радость и счастье в своем сердце. Расширьте эту любовь и счастье во Вселенной и приумножьте их.
Продолжайте расширять безусловную любовь, внутреннюю радость и счастье из сердца во Вселенную и чувствуйте, как они возвращаются приумноженными в ваше сердце с красным светом.
Позвольте этому свету сиять во все органы вашего тела подобно солнечному свету.
Если возникнет ненависть, продолжайте улыбаться, посылая любовь и счастье этому чувству, и вскоре оно превратится в энергию любви и счастья.

Улыбнитесь в желудок, селезенку и поджелудочную железу. Понаблюдайте за беспокойством внутри них. Вдохните золотистый желтый свет, чувство открытости и бесстрашия, соответствующие энергии земли, гармонию и центрированность.
Примите ваши беспокойства, уравновесьте их добродетелями открытости, бесстрашия и центрированности.

Улыбнитесь в легкие. Наблюдайте всю печаль, накопленную в них. Вдохните чистый белый свет и мужество, соответствующие энергии металла. Примите вашу печаль и уравновестье мужеством.

Улыбнитесь в почки и мочевой пузырь. Пронаблюдайте любой страх внутри них. Позвольте солнышку засиять над океаном, продуцируя голубой свет. Вдохните этот голубой свет, мягкость и покой, соответствующие энергии воды. Примите ваш страх и уравновесьте его мягкостью и покоем.

Улыбнитесь в печень. Наблюдайте любой гнев, обиду и разочарование в своей печени. Позвольте солнцу засиять над лесом, продуцируя зеленый свет. Вдохните этот зеленый свет, доброту и великодушие, соответствующие энергии дерева. Примите ваш гнев и уравновесьте его добротой и великодушием".

Сделайте еще два круга этого цикла Внутренней Улыбки, расслабляя и уравновешивая эмоции, трансформируя негативные эмоции в энергию добродетели.

И, наиболее краткий вариант, иформация отсюда.

"ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА”

Сядьте удобно, снимите внутренние зажимы, расслабьтесь и ни о чем не думайте, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым. Дышите кожей всего своего тела. И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень, расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку — не в теле, но во всем внутреннем бытии - вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри. Попытайтесь и вы узнаете что это. Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но как будто бы улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягка, деликатна, тонка — как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и аромат распространяется по всему телу. Если вы узнали что это за улыбка, вы можете быть радостны и счастливы 24 часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь и она будет там. Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует. А когда улыбка присутствует в Вас – Мир улыбается Вам, принося свои дары.

Сделайте вдох и задержите на несколько секунд дыхание 3-5 сек. и теперь плавно выдыхаем. И с каждым выдохом просто говорите "Здравствуй Мир” про себя, или не очень громко, лишь шепотом, но внутри так, чтобы вы могли это услышать. Когда вы вдыхаете — просто будьте не чего не ожидая. Когда вы выдыхаете, вы говорите "Здравствуй Мир”, и когда вы вдыхаете, позвольте Вселенной влиться в вас. Ничего не делайте — просто будьте; так что вы работаете только тогда, когда выдыхаете.

Когда выдыхаете — выходите во Вселенную все глубже и глубже. Выдох почти подобен ведру, брошенному в колодец. А когда вы вдыхаете — это подобно ведру, вытаскиваемому из колодца.

Итак, Ваши 5 минут на вхождение в это, и потом 20 минут оставаться в этом. Всего, самое большее — 25 минут. Вы можете делать это когда угодно. Вы можете делать это в течение дня, ночью.